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减肥的最佳早餐食品

需要健康早餐的想法吗  ?混合早餐  ,尝试这5种健康的早餐食品中的一种或几种  ,可以帮助您减轻体重  。


以健康的早餐食品开始新的一天 ,可以帮助您保持精力  ,抵御饥饿和减轻体重  。研究表明  ,经常吃早餐的人更苗条  ,人们在吃早餐时减肥更成功  ,而且体重减轻了  。此外 ,吃早餐的人通常会摄取更多的重要营养素  ,例如纤维和维生素


健康的早餐应保持平衡  ,并提供蛋白质  ,复合碳水化合物 ,纤维和健康脂肪的混合物 ,以使您充实并为您的一天加油  。


图为食谱:牛奶什锦早餐配覆盆子


1.覆盆子


一杯覆盆子可提供高达8克的纤维(这是一杯草莓中纤维的两倍 ,而一杯某些类型的豆中纤维的含量也差不多)  。那纤维到底有什么好呢  ?营养杂志上的最新研究表明  ,多吃纤维可以防止体重增加  ,甚至可以减轻体重  。在为期两年的研究过程中  ,研究人员发现 ,每增加1000卡路里热量增加8克纤维就可以减轻大约4.5磅的体重  。


图为食谱:花生酱蛋白隔夜燕麦


2.燕麦片


燕麦可以通过两种方式帮助您减肥 。首先 ,它富含纤维  ,可以让您更长久地保持饱腹感  。第二  ,最近的一项研究报道称 ,在运动前3小时  ,吃由“缓释”碳水化合物(如燕麦片或麸皮谷物)制成的早餐可能会帮助您燃烧更多的脂肪 。如何  ?食用“缓慢释放”的碳水化合物不会像食用精制的碳水化合物那样使血糖升高(想想:白吐司面包)  。反过来 ,胰岛素水平也不会升高 。由于胰岛素在体内信号传导中起着重要作用  ,因此降低血糖水平可以帮助您燃烧脂肪  。


图为食谱:坚果和浆果冻糕


3.酸奶


在哈佛大学以外的《新英格兰医学杂志》上发表的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关  ,其中包括促进减肥的前五种食物  。酸奶就是其中之一  !吃酸奶的另一个原因:如果您想变得更苗条  ,其中的蛋白质可能会给您带来额外的优势 。


蛋白质天然填充  ,比简单碳水化合物需要更长的消化时间  。当人们喝了乳清蛋白饮料时  ,在6个月的时间里  ,他们的腰部损失了约4磅多  ,而腰部损失了约1英寸多  ,而饥饿感的人比接受碳水化合物奶昔的人要少  。对老鼠的其他研究发现  ,即使老鼠热量相同 ,当给老鼠额外的乳清蛋白时  ,它们的体重和体脂肪也会减少  ,肌肉也会更加瘦  。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中  。


选择纯酸奶可以节省卡路里和不必要的糖  。添加新鲜水果以增添甜味 。


图为食谱: 花生酱-香蕉卷


4.花生酱


哈佛大学认为 ,坚果也是促进减肥的五种主要食物之一  。那可能是因为花生酱和所有坚果酱都提供了大量健康的脂肪  ,纤维和蛋白质  ,这些营养素都是令人满意的  。坚果过去因其高热量和高脂肪而获得“不好的”声誉 。虽然坚果酱和坚果酱的卡路里含量很高  ,但2汤匙花生酱的卡路里含量不到200卡路里  ,其中7克蛋白质和2克纤维也营养丰富 ,可以帮助您打造令人满意的早餐 。


尝试将一汤匙或两汤匙花生酱涂在全麦吐司上(另一种“缓慢释放”碳水化合物) ,或在燕麦片中添加坚果或坚果黄油(另一种“缓慢释放”碳水化合物)以平衡饮食  。


图为食谱: 低碳水化合物培根和西兰花


5.鸡蛋


一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里的热量  。与碳水化合物和脂肪相比  ,蛋白质可以使您更长久地保持满足感  。另外  ,在一项研究中  ,早餐吃鸡蛋的人吃饱的时间更长  ,并且体重减轻的程度是从百吉饼吃相同热量的早餐者的两倍  。


尽管只吃蛋清可以帮助您节省卡路里  ,但是您也会损失一半的蛋白质(蛋黄中约有3克)  ,这使鸡蛋成为早餐的首选  。此外  ,蛋黄还富含健康的营养成分  ,例如和护眼抗氧化剂-叶黄素玉米黄质 。


蛋黄是饮食中胆固醇的重要来源  。但是 ,饮食中的胆固醇已不再是危害心脏健康的坏蛋  ,研究人员认为 ,对于大多数人来说 ,每天吃一个完整的鸡蛋是可以的


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